手机版 网站地图
营养价值健康百家乐烹饪技巧百家乐禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
11选5妙招野史密闻百家乐调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

总是睡眠不好吃什么食物缓解?睡眠不好怎么办
2018-10-23 11:27:20 来源: 】【繁体

现代人压力重、心事多,总是失眠多梦或是无法入睡,而长期下来就会形成恶性循环,那么,总是睡眠不好吃什么食物缓解?睡眠不好怎么办呢?下面就快和360常识网一起了解吧!

失眠的原因


在对大脑物质的研究中,专家指出,多巴胺(Dopamine)直接左右人体的情绪;去甲肾上腺素(NE),影响着大脑的血液循环;5-羟色胺(5-HT),参与大脑多种生理功能及病理状态的调节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响睡眠的三大主要因素。因此,大脑神经递质失衡是导致失眠的根本原因。

睡眠不好怎么办

1、晚上睡眠不好怎么调理之养成良好的百家乐习惯


百家乐习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

2、晚上睡眠不好怎么调理之适时的锻炼

适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

3、晚上睡眠不好怎么调理之睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

4、晚上睡眠不好怎么调理之挑选合理的睡眠姿势

人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。小编建议你右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的。

总是睡眠不好吃什么食物缓解?


1、核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

4、牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

5、龙眼冰糖茶:准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜:蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

转载请注明来源:360常识大全网 /

科学百家乐,健康11选5,家有妙招,快乐11选5一点通,11选5小常识大全网! 责任编辑:360常识网
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇怎么睡觉才健康?错误的睡眠习惯.. 下一篇什么睡姿最好?神奇养生睡姿帮你..

热门栏目

最新主题

精华推荐

如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡不着觉怎么办

如何缓解失眠的困扰?经常失眠睡..
失眠已经不再是老年人的专属了,现在因为工作压力大,11选5节奏快,气候反常等多发面的原因,年轻一族也..

睡眠不好怎么办?睡眠不足对女人有哪些危害

睡眠不好怎么办?睡眠不足对女人..
白领女性工作繁忙,11选5压力大,因此普遍睡眠不足。但越来越多的事实证明,睡眠不足不仅会影响人体生理..

打呼噜的原因?别让呼噜夺走男人的健康

打呼噜的原因?别让呼噜夺走男人..
睡觉打呼噜,不仅影响别人休息,自身的健康也有影响,严重起来,甚至会出现猝死情况。那么男人为什么会..

经常熬夜上班族如何养生?自我克制百家乐戒烟戒酒

经常熬夜上班族如何养生?自我克..
随着工作压力的与日俱增,熬夜也成为了上班族的一种习惯。熬夜的人很多,我们都知道熬夜对身体不好。下..

经常打瞌睡是怎么回事?经常打瞌睡该怎么办

经常打瞌睡是怎么回事?经常打瞌..
打瞌睡(打盹儿)是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠。研究表明,持续工作时,打过盹儿的人比没打过盹儿..

午休怎样睡才健康?午休趴桌睡易得7种病

午休怎样睡才健康?午休趴桌睡易..
从进入校园念书开始,我们就习惯了在午饭后趴在桌子上午休。进入职场后,很多上班族仍保留着伏案午休的..

春季养生:8个方法助你拥有优质睡眠

春季养生:8个方法助你拥有优质睡..
很多人都会为晚上不能安然入睡而苦恼,明明每天都是很早上床,可是怎么都睡不着,睡着了也不是很安稳,..

什么食物能导致失眠?失眠了要如何调理

什么食物能导致失眠?失眠了要如..
11选5速度如此之快的当下,很多人都有失眠的毛玻虽然失眠不是什么什么危重疾病,但妨碍人们的正常11选5..

午休对上班族的好处-午睡的注意事项

午休对上班族的好处-午睡的注意事..
俗话说的好:春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月。尤其是上班族,一整天的工作让身体实在吃不消,中午的休..

女性养生必知:让女人老得快的22种睡法

女性养生必知:让女人老得快的22..
俗话说睡觉很养人,特别是女人,更需要充足的睡眠与良好的睡觉姿势,一个正常,健康的睡觉方式,会给女..

热门关注

精美图文

樱桃香蕉能助眠-让你一觉安稳睡到天亮

樱桃香蕉能助眠-让你一觉安
美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引..

八种食物晚上吃了会失眠

八种食物晚上吃了会失眠
红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、..

咖啡因不干扰爱熬夜的“夜猫子”型人群的睡眠

咖啡因不干扰爱熬夜的“夜
新研究中,斯坦福大学研究人员要求50名参试大学生记录其一周内咖啡因摄入情况,..

高脂百家乐会让人白天更加嗜睡

高脂百家乐会让人白天更加嗜睡
美国宾州州立大学医学院的研究人员对31名健康、非肥胖的成年人进行了研究,这些..

揭秘:导致睡眠不好的两种食物

揭秘:导致睡眠不好的两种
冰激凌等垃圾食品会刺激脑电波,导致10名实验对象中7名在睡觉时做恶梦。对此,..