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中老年健身减肥操怎么做?

2017-01-12 00:02:22  来源:360常识网   热度:
导语:现在有很多中年减肥操比较适合于老年人减肥,并且它也是很好的有氧运动,同样它可以让我们的身体减轻负担,减少腿粗或臀部肥大的影响,还能

现在有很多中年减肥操比较适合于老年人减肥,并且它也是很好的有氧运动,同样它可以让我们的身体减轻负担,减少腿粗或臀部肥大的影响,还能够增加关节的活动度,让自己的身体柔韧性更加大,长期可以达到减肥作用,那么到底中老年人的减肥瘦身操到底应该怎么做呢!接下来就让我们一起学习一下。

中年减肥操第一节:

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

中年减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

中年减肥操第三节:

1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

中年减肥操第四节:

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

中年减肥操第五节:

1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

看来中老年人的健身减肥操还是非常简单的,大家可以根据以上我所介绍的方法来进行训练,早晨大家肯定需要晨练,那么晚上就进行着一些减肥操,不仅能让自己消化更加好,还能让自己的身材永远18岁,这是多么好的选择啊!

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