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减腹操就是这么任性 减腹操加百家乐搭配 消灭肥胖之患
2018-02-21 20:23:59 来源: 】【繁体

久坐少动的上班族很容易堆积腹部上的赘肉,腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉,减掉腹部赘肉的方法有很多,减肥瘦身本身就是一件需要长时间坚持和努力的事情,千万不能急于求成采用过于极端的方法。下面这几套减腹操一定有一款适合你。

一、减腹操办公室版

下半身肥胖、肠道蠕动功能退化是长时间久坐的上班族通病,办公室减腹操能为你解决这个烦恼哟。

1、坐在椅子前半的位置,将双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

2、保持手臂平抬的姿势,将身体慢慢向左转,再慢慢拉回面对正前方。

3、另一侧亦同,重复动作约20次,这个动作可以练就令人称羡的小蛮腰喔!

4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方,上半身侧倾。

5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

这种体操的主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是不能看出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,不仅能维持美美的身材,也能舒缓紧张的上班压力。

二、瘦腹操居家版

不想去健身房,邮箱拥有苗条的腰身、平坦的小腹,这里为大家准备了一套居家瘦腹操,在不去健身房的日子里也可以瘦腹。

1、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

2、足尖沾地

(1)平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

(2)吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

3、家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

4、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

5、走路缩腹法

(1)吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

(2)平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

怎样减掉腹部赘肉做哪些操可以减肥瘦小腹的方法有哪些

三、芭蕾美腹操,消除小腹不留痕

芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同,也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段。

1、拉长腹直肌,消除小腹

(1)预备位置将双手扶在杆子上,若家中没有杆子也可以木柜替代,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

(2)右手高举并举直,与身体成一直线,身体保持不动,面朝前方。

(3)利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部至下身要呈直线,脸部朝右上方看。可依个人体能重覆此动作数次。

2、左右伸展可伸展紧绷的身体,修饰腰部曲线

(1)将上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

(2)左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角,下半身保持不动。

(3)左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方弯曲,右手则往右前方伸展,下半身保持不动。

3、天鹅伸腿修饰腿部线条,有提臀作用

(1)预备位置与后弯拉长相同,将双手扶在杆子上,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

(2)右脚脚尖着地,缓慢地往后延伸至个人极限,注意过程中脚尖不可离开地面,再慢慢回到原位。

(3)与步骤2相同,右脚脚尖着地往后延伸,再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子,再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

4、手部伸展紧实手臂线条,消除蝴蝶袖

(1)上半身挺直站立,左手扶杆,右手用力弯呈圆弧形放置胸前,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

(2)右手用力往右方伸直,感觉上臂肌肉有酸痛感,身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范:做此动作时手部若不用力,上臂肌肉会成松垮状,达不到效果。

做芭蕾基本动作时,应力求动作确实缓慢,且肌肉需用力,才能达到较好效果;每个定点动作应该量力而为,以免拉伤肌肉。

四、瘦腹操+百家乐搭配,双管齐下

1、如果不吃有营养的食物,你会总是感觉饿。身体每天需要的营养成分包括:5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素,来满足你的身体需要。

2、如果你感觉渴了,但是不补充水分,你的身体会有饥饿感,尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水,避免不必要的饥饿感,是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。

3、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的,而这些食品在人体内又容易使血糖升高,而且会导致身体被迫储存和保留脂肪,食用完全没有加工过的食物,你的身体可以抑制消化食物的速度。

减腹操是不是很简单呢?大家可以根据把自己的情况选择瘦腹操的种类,小编希望大家都能坚持下去,毕竟控制体重是女性的终身事业。

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