手机版 网站地图
营养价值健康百家乐烹饪技巧百家乐禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
11选5妙招野史密闻百家乐调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉
2018-01-20 19:10:27 来源: 】【繁体

如何才能自然减肥?

1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样可以使你小腿和脚踝的部分变得更为纤细和优美。

2、平时坐公交车的时候,也是可以减肥的哦,可以帮助紧实手臂,右手拉住公车的吊环,左手扶着右手的内侧,右手臂往胸部方向用力,左手则用力的将右手往外推,大约坚持十秒就可以了,多做几次,手臂感到酸软后就换一边。

3、在等车或是等人的时候,也是可以使用一些小方法来减肥的,比如双脚并拢站立,用力收缩小腹,保持这个姿势十秒,接着将臀部紧紧的夹起保持十秒,重复做这两个动作,这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。

4、在上班的时候,只需要坐着不动就可以瘦腿哦,双脚并拢并且抬起来,脚尖部位双脚交叉,互相反复的用力压,每一次持续6-8秒,这样可以提升小腿肚的位置。

5、洗澡的时候可以采取泡澡,放比较热的水,在滴入几滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡进去,接着用脚在浴缸内抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,坚持十秒,可以有效消除背部赘肉。

减肥瘦身,现在随着11选5条件越来越好,很多人为自己不能瘦下来发愁,患上了肥胖让人非常烦恼,想要减肥已经是现在几乎所有人的心声,更是很多爱美的姐姐妹妹们的心声,下面小编就介绍几种蔬菜沙拉减肥餐让您快速瘦下来。


减肥瘦身食谱蔬菜沙拉

蔬菜沙拉一

将小白菜,小红番茄、菜花、青椒、胡萝卜、西芹嫩芽等洗干净,切成适合的小块,再将沙拉酱放入一点盐和白糖,然后将沙拉酱放在蔬菜上面,或者是用蔬菜蘸着吃也是可以的,如果觉得生着吃蔬菜不是很放心,可以再洗赶紧后再用热水焯一下,然后用凉水再弄凉,这样一道美味的蔬菜沙拉就做好了,方法很简单吧,蔬菜中含有的热量比较少,吃蔬菜沙拉能够有效的减少热量的摄入,可以很好的减肥。越吃越瘦哦!


蔬菜沙拉二

食材:新鲜菠菜1000克,大蒜和葱各50克,新鲜柠檬15克,酸牛奶100克,新鲜薄荷叶3-4片,精盐与黑胡椒粉适量。

准备工作:菠菜洗净,用水焯一下,捞出来把水分挤干,切成碎末,将大葱洗净切成丝状,大蒜切成碎末,薄荷叶洗净切成丝状。

调制:将柠檬汁以及葱末、精盐、胡椒粉倒入菠菜中,进行搅拌,搅拌均匀后加上蒜与酸牛奶,然后放上薄荷丝就大功告成了。

手把手教你:练习只吃七分饱

“吃饭要吃到七分饱。”这句话相信你并不陌生。可是,说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑,什么样的感觉叫七分饱?怎么才能吃到七分饱?《生命时报》特邀中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红,手把手教你如何练习吃七分饱。

七分饱应该是这样的感觉:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。

很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道吃到了几分饱啊?这是因为多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。

如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。


所以,我们在日常11选5当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。

另外,吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。

吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。

精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。

但这时候,食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”。

转载请注明来源:360常识大全网 /

科学百家乐,健康11选5,家有妙招,快乐11选5一点通,11选5小常识大全网! 责任编辑:360常识网
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇如何选择减肥食品 减肥食品如何吃.. 下一篇减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..

热门栏目

最新主题

精华推荐

不用长期坚持但是是非常有效的减肥方法 7种减肥让你很快瘦下来

不用长期坚持但是是非常有效的减..
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦..

喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否正确

喝咖啡能减肥 关键看喝的时间是否..
喝咖啡是很多白领的习惯,这个习惯在运动的时候也改不掉,而且他们认为运动之前喝杯咖啡能有更好的减肥..

睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你窈窕身材

睡前减肥有妙招 就吃这些食物给你..
睡前吃这些让你慢慢变瘦很多人在睡觉前拒绝一些食物,就是担心会胖,对于吃货来说,真的是很痛苦的一件..

减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也能减肥

减肥不是不吃肉是吃对肉 吃烤肉也..
对于减肥人是从不吃肉开始的,这样真的对吗?其实,这是个天大的误会。说出来你可能不信,很多肉比米饭..

减肥成功就是“如何控油” 这18件事情不能做

减肥成功就是“如何控油” 这18件..
有没有人经历过:明明坚持运动了,体重却没动,或者上升了呢?虽然运动新手在开始运动的前两周和一个月..

如何选择减肥食品 减肥食品如何吃 推荐减肥汤减肥效果好

如何选择减肥食品 减肥食品如何吃..
减肥食品减肥瘦身如何吃?只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它们,就能让胃保持饱足的感觉..

如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙拉

如何才能自然减肥 推荐减肥蔬菜沙..
如何才能自然减肥?1、早晨起来刷牙的时候,踮起脚尖保持几秒,不断的踮起放下,一直到你刷完牙后,这样..

减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代谢多少

减肥瘦身关键不是吃多少 是能够代..
减肥瘦身,谁说减肥就一定要饿着?美体小编说了多少遍的减肥重点是“吃什么,而不是吃多少”了,为什么..

不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方法

不能盲目减肥 推荐健康瘦身减肥方..
健康减肥原理守则第一:要有健康的百家乐规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。第二:..

汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意事项

汗蒸减肥有效吗?汗蒸减肥的注意..
汗蒸的淡化色斑美容效果也是要秘诀的。例如,在汗蒸幕房内,最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份;..

热门关注

精美图文

春节吃太多 节后减肥不能少 教你减肥妙招

春节吃太多 节后减肥不能少
节后如何健康减肥仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非..

每逢佳节胖三斤!过完年怎么把肥膘吃掉 一周早餐食谱

每逢佳节胖三斤!过完年怎
春节假期已经结束,小伙伴们,摸摸你的肚子,它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都..

饭前有这3种小习惯的人 都瘦的比别人快

饭前有这3种小习惯的人 都
虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,..

纤细美腿全靠练 推荐6种瘦腿的方法

纤细美腿全靠练 推荐6种瘦
冬季到来,似乎没有展示纤细美腿的时刻,但追求时尚的妹子们,还是一大展示亮点,..

8步减肥操 塑造好身材 减肥的十大好处

8步减肥操 塑造好身材 减肥
冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天..